🦶🏻Секси синусы • МК педикюр подология

Боль в пятке: что действительно важно делать? 👣 Очень часто при боли в пятке человек начинает искать, что подложить под неё, чем помазать или на каком мячике покатать стопу. Но при плантарном фасциите важно работать не только с местом боли, а разобраться, почему эта зона перегружается. Что можно сделать: 👣 Не ходить босиком по твёрдому полу, особенно если самые болезненные - первые шаги утром. 👟 Пересмотреть обувь. Она должна хорошо фиксировать стопу, иметь амортизацию и не быть слишком плоской и тонкой. Изношенная обувь тоже может усиливать нагрузку. 🚶‍♀️ Временно снизить провоцирующую нагрузку. Если боль усиливается после долгой ходьбы, стояния, бега или прыжков - нагрузку нужно дозировать. 🦶 Растягивать подошвенную фасцию. Особенно полезно утром, ещё до первых шагов: сидя аккуратно потянуть пальцы стопы на себя до ощущения натяжения по подошве. 🦵 Работать с голенью. Напряжённые икроножные мышцы и ограничение движения в голеностопе могут увеличивать нагрузку на фасцию. 💪 Постепенно укреплять мышцы стопы и голеностопа. Важно не только расслаблять и растягивать стопу, но и вернуть ей способность нормально выдерживать нагрузку. 🩹 Тейпирование может временно уменьшить нагрузку на связки и снизить боль ______ 💙 Мы в Telegram 💜 Мы в МАХ